Pola Gerak Dasar Berirama
Tuesday, September 8, 2020
Edit
Senam irama atau disebut juga senam ritmik ialah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik sanggup dilakukan dengan memakai alat ataupun tanpa alat. Biasanya alat yang sering dipakai ialah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Sebelum melaksanakan senam irama perlu dilakukan latihan dasar atau latihan pendahuluan. Latihan ini bertujuan untuk penyeimbang perkembangan otot dan perbaikan kelentukan di semua persendian tubuh. Dalam latihan persiapan, perilaku tubuh haruslah baik dan seluruh bab tubuh harus terlibat aktif dalam setiap gerakan.
Kombinasi Gerakan Langkah kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
Tujuan gerakan ini ialah melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan terdiri dari gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang, gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan, gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan, dan gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan. Berikut ini beberapa gerakan langkah kaki dan ayunan.
Tujuan gerakan ini ialah melatih koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan terdiri dari gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang, gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan, gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan, dan gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan. Berikut ini beberapa gerakan langkah kaki dan ayunan.
1. Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
Cara melakukannya ialah sebagai berikut
- Sikap pemulaan: Berdiri tegak, kedua tangan di samping badan
- Hitungan 1: ayunkan asisten ke depan dan tangan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper
- Hitungan 2: Tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper
- Pandangan mata ke depan dan tubuh agak diputar ke samping.
- Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4
- Sikap akhir: kembali ke perilaku permulaan atau sanggup ke perilaku permulaan untuk gerakan selanjutnya.
Cara melakukannya :
- Sikap permulaan: bangun tegak, melangkahkan kaki kiri kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan
- Hitungan 1: kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri diikuti kedua lutut mengeper
- Hitungan 2: Kedua lengan diayunkan kembali ke depandiikuti kedua lutut mengeper
- Hitungan 3: kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan diikuti kedua lutut mengeper
- Hitungan 4: Kedua lengan diayunkan kembali ke depan diikuti kedua lutut mengeper
- Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan
- Lakukan latihan ini 1X8 hitungan dengan irama 4/4
- Hitungan ke 8: Kembali ke perilaku permulaan atau siap untuk perilaku gerakan selanjutnya
Cara melakukannya :
- Sikap permulaan: bangun tegak, langkahkan kaki kiri kedua lengan direntangkan pandangan kedepan
- Hitungan 1: kedua lengan disilangkan di depan dada diikuti kedua lutut mengeper
- Hitungan 2: kedua lengan direntangkan setinggi pundak diikuti kedua lutut mengeper
- Pandangan ke arah kanan kemudian bergantian ke kiri sesuai ayunan lengan
- Hitungan 3-8: mengulangi gerakan menyerupai hitungan 1-2.
- Sikap simpulan kembali ke perilaku permulaan atau sanggup ke perilaku permulaan untuk gerakan selanjutnya
Cara melakukannya:
- Sikap permulaan tegak, majukan kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan.
- Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan, diikuti kaki melangkah 2 langkah ke samping kiri.
- Pada hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri,
- Hitungan 3 dan 4 : Putar kembali ke arah sebaliknya
- Lakukan latihan ini 1x 8 hitungan dengan irama 4/4
- Sikap akhir: Sikap simpulan ialah perilaku sesudah melaksanakan semua gerakan, yaitu: Berdiri dengan perilaku tegak rileks kedua tangan rapat si samping badan
Melakukan rangkaian gerakan ayunan lengan, siswa melaksanakan rangkaian gerakan ayunan lengan secara keseluruhan dari aneka macam macam gerakan ayunan yang sudah dipelajari di atas. Cara melakukannya ialah sebagai berikut :
- Gerakan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
- Gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
- Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
- Gerakan ayunan dua lengan memutar ke kiri dan ke kanan
Pada ketika melaksanakan gerakan senam ritmik kadang-kadang terjadi kesalahan. Misalnya kesalahan gerakan yang tidak sesuai dengan irama. Oleh alasannya ialah itu, perlu perbaikan semoga tidak terjadi kesalahan lagi. Caranya dengan menunjuk salah satu orang yang hafal gerakannya menjadi seorang pemimpin. Sebelum memakai musik, pemimpin akan memperlihatkan pola gerakan yang benar. Apabila semua gerakan sudah dikuasai, gres dicoba dengan iringan musik. Pada hasilnya gerakan penerima akan padu dengan musik sehingga akan terlihat harmonis.