Aktivitas Air Renang Gaya Dada

Berenang yakni salah satu jenis olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang sanggup dipakai untuk keperluan rekreasi dan kompetisi. Renang sanggup dilakukan di bak renang, di sungai, danau, dan bahari sebagai bentuk rekreasi dengan aneka macam gaya, mirip gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gerakan renang gaya ibarat katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak. Perbedaannya, pada insan perilaku meluncurnya dilakukan dengan kedua kaki dan tangan lurus, sedangkan pada katak hal ini tidak ditemukan.

Gaya dada atau gaya katak yakni berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping mirip gerakan membelah air biar tubuh maju lebih cepat ke depan. Pernapasan dilakukan ketika lisan berada di permukaan air, sehabis satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. 

Gaya dada tidak sama dengan gaya bebas walaupun sama-sama mengandalkan dada dalam berenang. Dalam renang gaya katak, tubuh perenang tidak perlu miring ke kanan dan ke kiri. Badan perenang dalam posisi gaya katak akan selalu dalam keadaan yang tetap atau sama. Hal ini dikarenakan dalam gaya dada, tangan perenang tidak digerakan secara memutar, tapi cukup digerakan ke depan seolah- olah perenang ingin membelah air. 

Gaya dada meruapakan gaya yang gampang dan cepat, namun jikalau dibandingkan dengan gaya renang lainnya, gaya katak merupakan gaya yang paling lemah jikalau dilihat dari kecepatan yang dihasilkan. Sehingga gaya katak lebih cocok dan lebih banyak dipakai dalam renang yang hanya bersifat rekreasi bukan dalam pertandingan. Berikut prinsip dasar pembelajaran gerakan renang gaya dada.

A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

Dalam gaya dada, gerakan kaki mengambil tugas yang sangat signifikan dalam membuat gaya dorong kedepan. Untuk melatih gerakan kaki pada renang gaya dada sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan kaki berpegangan pada pant kolam/pinggir kolam

• Persiapan : kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan kedua kaki lurus, sampai posisi tubuh terapung di atas permukaan air,
• Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bantu-membantu ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat,
• Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

2. Aktivitas gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman

• Persiapan : kedua lengan berpegangan pada sahabat yang membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, sampai posisi tubuh terapung di atas permukaan air,
• Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bantu-membantu ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat,
• Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

3. Aktivitas gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan

• Persiapan: bangun pada bak dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, sampai tubuh terapung di atas permukaan air,
• Gerakan : dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bantu-membantu ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas sampai telapak kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm sampai lurus dan rapat,
• Akhir gerakan : badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan, fokus perhatian pada gerakan kaki.

B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

Gerakan pada renang gaya dada intinya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Gerakan lengan pada renang gaya dada terjadi ketika perenang melaksanakan gerakan meluncur ke depan. Untuk melatih gerakan lengan sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman

• Persiapan : bangun pada bak dangkal/pinggir kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang dipegang teman, sampai tubuh terapung di atas permukaan air,
• Gerakan : gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, sampai tangan secara bantu-membantu memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
• Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata, fokus perhatian pada gerakan tangan.

2. Aktivitas gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung

• Persiapan : bangun pada bak dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang sampai tubuh terapung di atas permukaan air,
• Gerakan : gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, sampai tangan secara bersamasama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedualengan ke depan secara bersama-sama,
• Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada tangan, sampai batas air berada pada alis mata,  fokus per hatian pada gerakan tangan

C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada

Pernapasan dilakukan ketika lisan berada di permukaan air, sehabis satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Untuk melatih gerakan pernapasan pada renang gaya dada sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung

• Persiapan : bangun pada bak dangkal, kedua tangan memegang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang sampai tubuh terapung di atas air, pandangan ke depan,
• Gerakan : pada ketika kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk  mengambil nafas, pada ketika kedua kaki melaksanakan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut, fokus perhatian pada gerakan tangan.

2. Aktivitas gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung

• Persiapan : bangun pada bak dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung, sampai tubuh terapung di atas air, pandangan ke depan,
• Gerakan : lakukan pengambilan udara melalui lisan ketika kedua tangan melaksanakan putaran penuh depan dada, masukkan kembali kepala ketika kedua lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari lisan dalam air, fokus perhatian pada gerakan tangan.

D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerakan koordinasi dalam renang gaya dada merupakan koordinasi dari gerakan tangan, kaki dan mengambil nafas. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian, sedangkan pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Berikut ini acara koordinasi renang gaya dada

• Posisi awal : tubuh telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan, kedua kaki lurus ke belakang,
• Gerakan : kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul, pada ketika kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas, sehabis kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong tubuh ke depan lurus dan buang nafas di bawah permukaan air berdamaan kedua kaki mendorong ke belakang,
• Akhir gerakan : kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat, pandangan ke depan, batas air pada alis mata, fokus perhatian pada gerakan tangan.

Share this post