Melatih Kekuatan Otot Tubuh

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting supaya tetap bersemangat dalam berguru dan tidak gampang terjangkit penyakit. Banyak sekali gerakan yang sanggup melatih kekuatan otot, contohnya naik turun bangku, loncat-loncat ke depan dan masih banyak yang lainnya. Dengan berlatih kekuatan otot sanggup menunjang kekuatan fisik sehingga tubuh menjadi sehat dan kuat. Kekuatan yakni kemampuan otot untuk melaksanakan suatu usaha, kekuatan menjadi salah satu faktor terpenting dalam olahraga. Kekuatan otot harus dilatih secara bersiklus dan berkesinambungan. Otot yang akan dilatih yakni bab yang bawah.

Kebugaran jasmani yakni kesanggupan dan kemampuan tubuh melaksanakan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menjadikan kelelahan yang berlebihan. Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat memilih kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari.

Daya tahan otot yakni kemampuan otot-otot untuk melaksanakan kiprah gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Latihan daya tahan otot sanggup dilakukan dengan acara ibarat di bawah ini :

1. Kegiatan pertama: Naik-Turun Bangku

Siapkan sebuah dingklik setinggi lutut mereka (30 cm)
Lakukan gerakan naik turun dingklik secara berirama, bergantian.
Lakukan latihan ini secara bergantian dengan temanmu.

Naik turun dingklik sanggup melatih kekuatan otot kaki. Gerakannya yakni sebagai berikut ;

Sikap awal bangun di depan bangku,
Naiklah keatas bangku, lalu turun lagi,
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

2. Kegiatan kedua: Berjalan Sambil Setengah Jongkok

Ambillah posisi setengah jongkok. Kedua tangan disatukan di belakang kepala.
Setelah mendengarkan aba-aba, mulailah berjalan sambil setengah jongkok secara perlahan.
Berjalanlah sambil setengah jongkok untuk menempuh jarak kurang lebih 20 meter ke depan.
Lakukanlah sesuai kemampuanmu.

Otot Tubuh yang Dilatih :otot bab bawah

3. Kegiatan ketiga: Loncat-Loncat ke Depan

Berdirilah menghadap arah yang sama dengan temanmu. Aturlah jarak yang cukup.
Setelah terdengar arahan pertama, berjalanlah ke depan secara berirama.
Setelah arahan kedua, lakukanlah loncat-loncat ke depan, dengan berirama.
Pada ketika terdengar arahan ketiga, berhentilah.
Lakukanlah secara berulang-ulang.

Latihan ibarat ini juga bisa menguatkan otot-otot bab bawah.

4. Kegiatan keempat: Lari Zig-Zag
Lari zig-zag ini bisa dilakukan dengan menciptakan jalur lari mengikuti gerakan zig-zag. Jalur lari dibentuk dengan memasang rintangan-rintangan yang berjumlah kurang lebih sepuluh buah. Jarak antar rintangan dibentuk sekitar 1 meter. Berlarilah mengikuti jalur yang disediakan secara berulang.