Aktifitas Untuk Kesehatan Jantung

Jantung dan paru-paru merupakan organ yang sangat penting bagi tubuh kita. Melalui jantung, darah di tubuh kita akan disalurkan ke semua belahan tubuh. Begitu pula dengan paru-paru. Paru-paru merupakan organ utama dalam sistem pernapasan kita. Banyak kegiatan sehari-hari kita yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Selain lari, senam aerobik, jalan cepat, bersepeda, dan renang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Namun yang harus diingat, semua itu harus dilakukan secara benar dan teratur.

1. Jalan Cepat
Jalan cepat yaitu gerak maju dengan melangkah tanpa adanya kekerabatan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.Kelebihannya, olahraga jalan cepat dibandingkan dengan olahraga yang lain yaitu tidak membutuhkan akomodasi khusus kecuali sepatu yang nyaman dan kondusif di kaki serta menguasai teknik berjalan cepat yang benar.

Ada beberapa teknik dasar yang perlu kita ketahui biar jalan cepat tidak menyalahi peraturan perlombaan yang ada, Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat yaitu sebagai berikut:

• Pada ketika melangkahkan kaki kita, kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah.
• Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan, tungkai bawah kaki kiri dan ajun diayunkan kedepan, dengan diikuti tubuh condong ke depan.
• Pada ketika kaki kiri mendarat atau kontak dengan tanah, segera paha tungkai kanan diangkat ke depan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan ke depan, diikuti dengan tubuh condong ke depan, pandangan tetap lurus ke depan.
• Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju ke ujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.
• Gerakan lengan dan pundak jangan terlalu tinggi mengangkatkannya.
• Selama berjalan usahakan biar pinggul tetap rendah dan berada di bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan ke samping yang berlebihan.

Manfaat Jalan Cepat
Agar tubuh kita tetap bugar kita sanggup memanfaatkan jalan cepat untuk menjaga kesehatan badan. Manfaat jalan cepat bagi kesehatan kita antara lain sebagai berikut.

• Membiasakan diri berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menjamin kebugaran tubuh. Dengan tubuh yang bugar membantu tubuh merasa lebih sehat dan mempunyai lebih banyak energi untuk bekerja dan beraktifitas.
• Manfaat jalan cepat bagi kesehatan yang lain yaitu untuk mengontrol berat badan. Gerakan sederhana tetapi efisien ini sanggup mengkremasi banyak kalori serta mengaktifkan seluruh otot-otot didalam tubuh kita.
• Banyak jago kesehatan menyarankan olahraga ini sebab disinyalir olahraga jalan cepat baik untuk permasalahan dengan organ jantung, menambah kinerja jantung, dan sanggup mengurangi kolesterol jahat didalam tubuh insan serta melindungi kesehatan jantung.
• Dengan berolahraga jalan cepat denyut jantung meningkat sehingga darah bisa menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan lancarnya peredaran darah kerja otak menjadi maksimal dan cantik dalam berkonsentrasi.
• Olahraga jalan cepat juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru, sebab dalam olahraga jalan cepat menuntut kerja paru-paru dalam bernafas untuk mengambil oksigen yang diharapkan tubuh melalui pernapasan.

2. Bersepeda
Olahraga bersepeda semakin digemari masyarakat terutama di tempat perkotaan yang sudah jenuh dengan polusi dan kemacetan kemudian lintas. Berbagai komunitas bersepeda tumbuh dengan pesat mulai dari sepeda balap, fixie, MTB, BMX, dan masih banyak lagi. Olahraga bersepeda merupakan olahaga yang murah, mudah, dan bebas polusi. Selain itu olahraga bersepeda juga sangat membantu menjaga kesehatan terutama kesehatan jantung dan paru-paru. Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari. Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melaksanakan kegiatan bersepeda. Tujuannya biar kegiatan bersepeda sanggup berjalan dengan baik dan tidak mengalami gangguan. Hal - hal berikut perlu diperhatikan dalam bersepeda sebagai berikut :

• Sebelum bersepeda usahakan makan dan minum yang cukup biar ketika bersepeda tersedia tenaga yang cukup pula. Makan dan minum untuk mengganti kalori yang dikeluarkan.
• Pastikan sepeda dalam kondisi yang baik, periksa rem, ban depan dan belakang, serta bagian-bagian lain biar semua dalam keadaan siap digunakan.
• Kondisi tubuh harus dalam keadaan fit ketika bersepeda, tidur yang cukup sebelumnya. Kondisi tubuh sangat kuat terhadap pelaksanaan kegiatan bersepeda.
• Pemanasan sangat perlu dilakukan sebelum melaksanakan kegiatan bersepeda. Tujuan pemanasan ini bertujuan biar otot tidak kaku ketika bersepeda.
• Gunakan alat alat pengaman pada ketika berkendara ibarat helm dan lain-lain

Cara Bersepeda yang Aman

• Cek kondisi sepeda sebelum meluncur di jalan. cek dahulu kondisi semua belahan di sepeda Anda, mulai dari ban, roda, rem, rantai dan lainnya. Kencangkan semua baut yang ada. Pastikan ban sepeda Anda cukup terisi angin. Cek juga apakah rantai sepeda Anda cukup terlumasi. Apabila semua dalam kondisi baik, gres lakukan kegiatan bersepeda.
• Pakai pakaian dengan warna yang mencolok, tujuannya biar ketika bersepeda kita sanggup terlihat oleh pengendara yang lain. Biasanya pengendara sepeda  cenderung luput dari perhatian pengendara yang lain.
• Kenakan helm. Mengenakan helm tentu lebih kondusif ketika bersepeda. Tujuan menggunakan helm yaitu untuk melindungi kepala apabila terjatuh ke aspal atau belahan jalan yang lain.
• Berhati-hati. Apabila bersepeda dilakukan di jalan umum yang ramai hati-hati terhadap kendaraan besar. Ambil jarak yang jauh di belakang truk atau kendaraan besar lainnya.
• Perhatikan rambu-rambu jalan, biasanya di jalan berbagai rambu-rambu kemudian lintas yang berkhasiat untuk mengatur pengguna jalan. Lihat, pahami, dan laksanakan perintah pada rambu kemudian lintas biar bersepeda menjadi kondusif dan bermanfaat.
• Agar keamanan kegiatan bersepeda terjaga, sebaiknya kuasai teknik bersepeda dengan benar. Misalnya gunakan instruksi tangan ketika hendak berbelok. Lalu menghentikan laju dan turun dari sepeda, ketika jalan sepertinya berbahaya. Kemudian berguru menoleh ke belakang tanpa bergoyang-goyang, dan lain-lain.

3. Senam Aerobik
Senam aerobik yaitu serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru ketika menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan dosis yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Salah satu manfaat aerobik yaitu untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat mengkremasi kalori dan lemak.

Perbedaan Aerobik dengan Senam yang Lain

• Tujuan, tujuan utama senam aerobik yaitu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Gerakan yang dipilih harus bisa mengakibatkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke sasaran latihan atau disebut juga zona latihan.
• Irama musik yang dipergunakan dalam senam aerobic mempunyai dua sisi yang sama pentingnya. Disatu sisi musik bertindak sebagai patokan kecepatan. Disisi lain musik bertindak sebagai penjaga motivasi serta semangat dari para pelaku latihan biar tetap menyala.

4. Berenang
Berenang yaitu kegiatan yang sangat menyenangkan sekaligus menyehatkan. Olahraga renang dianggap oleh banyak orang sebagai olahraga yang sempurna, sebab hampir semua otot yang ada pada tubuh kita bergerak ketika berenang.  Berenang sanggup membangun otot-otot kita menjadi kuat dan tentunya sanggup menyehatkan jantung dan paru-paru kita.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melaksanakan kegiatan berenang. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang antara lain :

• Melakukan pemanasan. Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot atau kram pada ketika berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain: otot lengan, leher, pinggang, punggung, perut, dan kaki.
• Pakailah kacamata biar mata tidak kemasukan air.
• Setelah melaksanakan peregangan, masuklah ke dalam bak renang dan membisu beberapa ketika di dalam bak renang. Kegiatan ini bertujuan untuk menyesuaikan suhu tubuh dengan suhu air bak renang.
• Latihlah irama kaki dan tangan terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainya.
• Perhatikan juga keselamatan diri anda di bak renang dengan memperhatikan peraturan-peraturan yang ada dalam lokasi bak renang.

Cara Berenang dengan Aman
Walaupun menyenangkan dan menyehatkan olahraga ini juga mempunyai banyak resiko. Resiko yang dimiliki oleh olahraga renang yaitu karam dan cedera. Untuk menghindari hal-hal tersebut lakukan berenang dengan cara yang aman, antara lain :

• Pemanasan yaitu hal yang sangat penting. Suhu air dalam bak renang dan udara sekitar sangat berbeda. Jika Anda tidak melaksanakan pemanasan sebelum berenang akan menciptakan Anda rawan kram. Salah satu pengaruh jelek dari kram yaitu tenggelam. Orang yang kram pada ketika berenang memang akan gampang karam tanpa bisa menyelamatkan diri. Sebaiknya Anda melaksanakan pemanasan yang cukup sebelum mulai berenang.
• Dalam cara berenang yang baik dan kondusif pahamilah kemampuan Anda dalam berenang. Apabila Anda merasa belum terlalu mahir dalam berenang sebaiknya berenang pada kedalaman minimal. Anda juga harus menggunakan pakaian yang nyaman pada ketika berenang. Dengan pakaian yang nyaman akan menciptakan Anda bisa menggerakkan tubuh dengan sempurna.
• Gunakan teknik berenang yang baik, teknik renang yang baik akan menciptakan tubuh Anda terhindar dari cedera. Apabila Anda sudah mencicipi adanya cedera pada ketika berenang lebih baik Anda menghentikan aktifitas renang tersebut. Anda harus damai pada ketika berenang sebab dengan damai bisa menciptakan Anda terhindar dari cedera.

Share this post